মহিলাদের বয়স ৫০ পেরোলে কি খাবেন কি খাবেন না

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মহিলাদের বয়স ৫০ পেরোলে তাদের সব সময় বিশেষ ধরনের খাবার প্রয়োজন হয়। এ বয়সটাকে পোস্ট মেনোপজাল হিসেবে ধরা হয়। আর এই সময় হরমোনের তারতম্যের কারণে নানা সমস্যা দেখা দেয়। মেজাজ হতে পারে খিটখিটে। আবার কেউ কেউ হঠাত্ রেগে যেতে পারেন। থাকতে পারে অস্বস্তি, খাবারের প্রতি অনীহা। কিন্তু একটা যথাযথ খাদ্য তালিকা অনুসরণ করে মেনোপজকালীন এবং মেনোপজ পরবর্তী সমস্যাগুলো অনেকাংশে কমিয়ে আনা যায়। এসময় যেসব খাবার বেশি খেতে হবে তা হচ্ছে
প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। এসময় একজন মহিলার দৈনিক অন্তত: ১২শ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দরকার। এটা শরীর জ্বালা পোড়া রোধ করে। দুগ্ধজাত খাবার ও ছোট মাছে প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়া প্রয়োজন আয়রণ, ফাইবার ডায়েট ও প্রচুর তাজা শাক সবজি ও ফল খাওয়া। লিন রেড মিট, কলিজা, পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, সবুজ শাক-সবজি, বাদাম, শস্য জাতীয় খাবারে প্রচুর আয়রণ পাওয়া যায়। এ বয়সে দৈনিক অন্তত: ৮ মিলিগ্রাম আয়রণ দরকার। প্রয়োজন হয় প্রচুর পানি পানের। এসময় দৈনিক কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পানের প্রয়োজন।

পাশাপাশি মেনোপজকালীন এবং পরবর্তী সময় ওজন নিয়ন্ত্রণ ও চর্বি জাতীয় খাবার কম খাওয়া উচিত। চিনি ও লবণ কম খেতে হবে। কমাতে হবে এলকোহল পানের পরিমাণ। কম খেতে হবে স্যাসুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ রেড মিট, হোলমিল্ক, আইসক্রিম, চিজ এবং চকলেট।
নেট থেকে